标题：基础代谢率公式 🧠✨

基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，它就是你的身体即使在休息时也在“燃烧”的卡路里数量。计算BMR有多种公式，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。对于男性，公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)，而女性则为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)。虽然这些公式提供了大致估算，但个体差异可能较大，因此还需结合实际情况调整。了解自己的BMR有助于更好地规划饮食与运动计划，让健康生活更加科学高效💪🥗。