🌟 早晚3分钟瑜伽课 🌟

忙碌的生活节奏让我们很难抽出大块时间锻炼身体，但你知道吗？每天只需3分钟的瑜伽练习就能让你活力满满！清晨起床时来一套简单的拉伸动作，唤醒沉睡的身体；晚上睡前再做几分钟放松练习，帮助你进入深度睡眠。短短的时间，却能带来巨大的改变！

🧘‍♀️ 早晨唤醒：先从颈部拉伸开始吧！缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉被一点点舒展。接着双手合十放在胸前，深吸一口气，慢慢抬起双手向上延伸，仿佛迎接新一天的到来。最后做一个简单的猫牛式脊柱扭转，让全身都充满力量。

🌙 夜晚放松：坐在床上，双腿交叉，闭上眼睛，用鼻子深深吸气，再缓缓呼出。重复几次后，尝试用拇指轻轻按压眉心，缓解一天的压力。最后以婴儿式作为结束，静静地趴在地上，感受身体完全放松的舒适感。

坚持每天早晚3分钟，你会发现自己的状态越来越好！💪✨