第1周：恢复元气

🌟 Day 1-7：清淡开胃

- 🥗 番茄鸡蛋汤：帮助补充蛋白质和维生素。

- 🥦 清炒菠菜：含铁丰富，有助于补血。

- 🍚 小米粥：易消化，促进肠胃功能。

🌟 Day 8-14：滋补营养

- 🐟 鲈鱼豆腐汤：富含优质蛋白，促进乳汁分泌。

- 🥔 胡萝卜炖牛腩：牛肉富含铁质，胡萝卜提供丰富的维生素A。

- 🥔 红豆薏米粥：利尿消肿，帮助子宫恢复。

第2周：补充能量

🌟 Day 15-21：高蛋白饮食

- 🥩 猪蹄黄豆汤：富含胶原蛋白，促进伤口愈合。

- 🥕 胡萝卜猪肉馅饼：猪肉富含蛋白质，胡萝卜增加维生素摄入。

- 🥣 南瓜牛奶羹：南瓜富含纤维素，牛奶提供优质蛋白。

第3周：均衡营养

🌟 Day 22-28：均衡膳食

- 🥧 红枣桂圆糯米糕：温补气血，促进体力恢复。

- 🥦 西兰花炒虾仁：虾仁高蛋白低脂肪，西兰花富含维生素C。

- 🥞 紫薯黑米煎饼：紫薯和黑米都富含膳食纤维，促进肠道健康。

第4周：强身健体

🌟 Day 29-30：强身健体

- 🥘 当归鸡汤：补血养颜，增强体质。

- 🥬 凉拌黄瓜木耳：清爽解腻，促进消化。

- 🥣 枸杞莲子粥：枸杞明目，莲子安神，帮助身体恢复。

以上食谱结合了传统中医理论与现代营养学，旨在帮助产妇更好地恢复身体，同时保证充足的乳汁分泌。