剖腹产后的妈妈们在坐月子期间需要特别注意饮食，以帮助身体尽快恢复。下面是一份为期30天的剖腹产坐月子食谱，旨在为新妈妈提供全面均衡的营养。

第一周（第1-7天）：

- 第1天：小米粥 + 红豆糕 + 鸡蛋汤

- 第2天：黑米粥 + 蒸鱼 + 炖猪蹄

- 第3天：南瓜粥 + 煮鸡 + 蔬菜沙拉

- 第4天：燕麦粥 + 炒虾仁 + 清蒸排骨

- 第5天：薏仁粥 + 红烧肉 + 西红柿鸡蛋汤

- 第6天：红豆粥 + 烤鸭 + 绿豆汤

- 第7天：紫薯粥 + 蒸蛋 + 木耳炒肉

第二周（第8-14天）：

- 第8天：玉米粥 + 红烧鱼 + 素炒三丝

- 第9天：绿豆粥 + 清蒸鲈鱼 + 豆腐汤

- 第10天：黑芝麻糊 + 蒸鸡 + 玉米炖排骨

- 第11天：莲子粥 + 红烧豆腐 + 紫菜蛋花汤

- 第12天：南瓜粥 + 烤鸡 + 菠菜炒鸡蛋

- 第13天：红豆粥 + 清蒸虾 + 冬瓜汤

- 第14天：绿豆粥 + 红烧肉 + 西葫芦炒肉片

第三周（第15-21天）：

- 第15天：紫薯粥 + 红烧鱼 + 芹菜炒肉

- 第16天：红豆粥 + 炖鸡 + 蘑菇汤

- 第17天：燕麦粥 + 清蒸鱼 + 豆腐汤

- 第18天：南瓜粥 + 红烧肉 + 素炒三丝

- 第19天：绿豆粥 + 清蒸虾 + 西红柿鸡蛋汤

- 第20天：薏仁粥 + 红烧鱼 + 素炒三丝

- 第21天：红豆粥 + 烤鸡 + 菠菜炒鸡蛋

第四周（第22-30天）：

- 第22天：紫薯粥 + 红烧肉 + 素炒三丝

- 第23天：绿豆粥 + 清蒸鱼 + 豆腐汤

- 第24天：红豆粥 + 红烧鱼 + 素炒三丝

- 第25天：南瓜粥 + 红烧肉 + 菠菜炒鸡蛋

- 第26天：薏仁粥 + 红烧鱼 + 芹菜炒肉

- 第27天：黑米粥 + 红烧肉 + 素炒三丝

- 第28天：红豆粥 + 清蒸虾 + 素炒三丝

- 第29天：燕麦粥 + 红烧鱼 + 菠菜炒鸡蛋

- 第30天：紫薯粥 + 红烧肉 + 西红柿鸡蛋汤

这份食谱结合了传统与现代营养学的知识，旨在帮助新妈妈们更好地恢复身体健康。希望每位新妈妈都能健康快乐地度过这个特殊时期！