在日常生活中，长时间保持一个姿势工作或学习，容易导致肩部肌肉紧张和僵硬，特别是三角肌部位。适当的三角肌拉伸可以帮助缓解这些不适，提高肩部的灵活性和舒适度。

拉伸步骤：

1. 站立位前侧拉伸 🔄

- 站立，双脚与肩同宽。

- 将右手放在背后，用左手轻轻拉住右肘，向左侧轻柔地拉动，直到感觉到右侧肩部有轻微的拉伸感。

- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复动作。

2. 站立位后侧拉伸 🔄

- 站立，双脚与肩同宽。

- 右手从背后向上抬，左手轻轻抓住右肘，向左上方轻柔地拉动，直到感觉到右侧肩部有轻微的拉伸感。

- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复动作。

3. 侧身拉伸 🔄

- 左侧卧，右手越过头顶，用左手轻轻拉住右手腕，向左侧轻柔地拉动，直到感觉到右侧肩部有轻微的拉伸感。

- 保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复动作。

进行三角肌拉伸时，请确保动作缓慢而平稳，避免用力过猛造成伤害。如果感到任何疼痛，应立即停止并咨询专业人士的意见。定期进行拉伸练习，有助于保持肩部健康，提升生活质量。