🏃‍♂️ 一水肌酸怎么吃 💪提升你的运动表现！

在健身界，一水肌酸（Creatine Monohydrate）是备受推崇的补充剂之一。它能有效提高力量和耐力，帮助你在训练中达到更好的效果。但是，如何正确服用一水肌酸呢？

首先要明确的是，一水肌酸的最佳摄入量取决于个人的体重和训练强度。通常建议每天摄入量为3-5克，可以分成多次服用。为了快速增加肌肉内的肌酸储备，你可以采用所谓的“冲击期”，即在前5-7天内每天摄入15-20克，之后再转入维持期。

其次，服用时间也很重要。大多数人在训练前30分钟或训练后立即服用肌酸，以获得最佳效果。当然，也可以选择在一天中的其他时间段服用，比如早餐时。

最后，记得搭配足够的水分。肌酸需要充足的水分来发挥其作用，因此每天至少喝8-10杯水。

遵循这些指导原则，你就可以更好地利用一水肌酸来提升自己的运动表现啦！💪