对于肠胃不太好的朋友们来说，合理的饮食是改善肠胃健康的关键。下面是一份简单易行的调理食谱，帮助你缓解肠胃不适。

首先，早餐可以选择燕麦粥🥣或者小米粥🍲，这些食物易于消化，同时富含纤维素，有助于促进肠道蠕动。还可以加入一些切碎的苹果🍎或香蕉🍌来增加口感和营养。

午餐可以吃一些蒸煮的蔬菜🥦和瘦肉🍗。蔬菜建议选择绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，它们含有丰富的维生素和矿物质，对身体有益。肉类则以鸡胸肉或鱼肉为主，尽量避免油腻和辛辣的食物。

晚餐推荐喝一碗南瓜汤🎃或者紫薯泥🍠，这类食物不仅容易消化，还能提供足够的能量，让你安稳度过夜晚。

此外，每天记得多喝水💧，保持身体水分充足，有助于改善便秘问题。当然，除了饮食上的调整，规律的生活习惯也非常重要，比如早睡早起🌞，适量运动🏃‍♀️，都能有效提升肠胃健康。

通过以上这份简单的食谱，希望能帮助肠胃不好的朋友们找到适合自己的调理方法，享受美味的同时也能拥有健康的肠胃！