近年来，褪黑素（Melatonin）作为一种常见的助眠补充剂，受到了越来越多人的关注。褪黑素是一种由人体松果体分泌的荷尔蒙，主要负责调节睡眠周期，帮助人们更好地入睡和维持良好的睡眠质量。

功效：

- 改善睡眠质量: 对于因时差变化、轮班工作或年龄增长导致的睡眠障碍，褪黑素能有效帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

- 缓解时差反应: 褪黑素可以帮助快速适应新的时区，减少因跨越多个时区而产生的时差综合症。

- 抗衰老: 一些研究表明，褪黑素具有一定的抗氧化作用，能够对抗自由基，减缓细胞老化过程。

- 增强免疫力: 褪黑素还能增强免疫系统功能，帮助身体抵抗疾病。

服法：

- 剂量: 成人通常推荐剂量为0.5mg至5mg之间，具体用量应根据个人情况和医生建议进行调整。

- 时间: 最佳服用时间为睡前半小时到一小时，以确保药物能在你准备睡觉时开始发挥作用。

- 注意事项: 孕妇、哺乳期妇女以及有严重健康问题的人群应在医生指导下使用。长期大量服用可能导致副作用，如头痛、恶心等，因此不建议长期依赖。

褪黑素虽然对改善睡眠有显著效果，但合理使用、遵循医嘱才是关键。希望每位需要它的人都能找到适合自己的最佳使用方法，享受高质量的睡眠时光。🌙