上班族们是不是经常感觉肩膀酸痛？尤其是斜方肌部位，长时间保持不良姿势或者过度使用肌肉，都会导致这种疼痛。别担心，以下是一些简单有效的缓解方法👇：

1. 热敷放松⏰

下班后不妨用热毛巾或热水袋敷在肩膀上，每次15-20分钟。热敷可以促进血液循环，帮助肌肉放松，减轻酸痛感。

2. 拉伸运动🧘‍♀️

简单的拉伸动作能有效缓解紧张的斜方肌。比如低头含胸，双手抱头轻轻向后拉，同时将肩膀向下沉，保持5-10秒，重复几次。

3. 调整坐姿🌟

保持正确的坐姿非常重要！电脑屏幕应与眼睛平齐，肩膀自然下垂，避免长时间低头或耸肩。每隔一小时起身活动一下，活动肩颈。

4. 专业按摩💆‍♀️

如果疼痛持续不减，建议找专业按摩师进行局部按摩。但要注意力度适中，以免加重损伤。

记住，预防比治疗更重要哦！养成良好的生活习惯和工作习惯，才能远离肩膀酸痛困扰💪✨