腰扭伤后该怎么办？别担心，这里有一份简单易懂的恢复指南！💪首先，记得立刻休息，避免剧烈运动，给腰部足够的恢复时间。冰敷是关键，可以用冰袋包裹在毛巾里，每次敷15-20分钟，每天3-4次，这能有效减轻肿胀和疼痛。😎

其次，适当使用热敷也有帮助，一般建议在受伤48小时后进行，有助于促进血液循环和放松肌肉。🧘‍♀️同时，轻柔的拉伸和核心肌群锻炼可以加强腰部支撑力，但一定要循序渐进，切勿操之过急。

如果疼痛持续或加重，请及时就医，可能需要专业的物理治疗或其他医疗手段。记住，健康最重要，不要忽视身体发出的信号哦！🙌