想要练出紧实的腹外斜肌？那就不能错过这些高效训练动作啦！首先推荐俄罗斯转体 movement（movement改为动作更合适）的动作，它能有效刺激腹外斜肌。坐在地上，膝盖弯曲，脚尖离地，上身稍微后倾，双手握拳或持重物，然后左右转动身体，感受斜肌的发力。其次是侧平板支撑 action（action改为动作），侧躺在地板上，用前臂和脚侧面支撑身体，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，换边重复。最后是自行车式卷腹 movement（movement改为动作），仰卧在地上，双手抱头，交替触碰对侧手肘和膝盖，仿佛骑自行车的动作一样。坚持每周3-4次，每次15-20分钟，很快你就能看到腹外斜肌的变化啦！💪🌟