想要健康增重，首先要明确一点：增重≠暴饮暴食！我们需要通过科学饮食和适量运动来增加肌肉量，而不是堆积脂肪。以下是一些实用建议👇：

1️⃣ 高热量食物优先选

选择富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋🥚、牛肉🥩、鸡胸肉🍗等，这些能帮助肌肉生长。同时搭配坚果🌰、牛油果🥑这类高热量食材，补充额外的能量需求。

2️⃣ 多餐少量更易吸收

每天吃5-6顿小餐，避免一次性摄入过多导致消化负担。每顿饭后可以加一杯牛奶🥛或酸奶，轻松增加热量摄入。

3️⃣ 坚持力量训练很重要💪

运动是增肌的关键。结合深蹲、硬拉等复合动作，配合蛋白质补充，效果会更好哦！

记住，健康才是最重要的！慢慢调整，找到适合自己的节奏吧！💪🌟