在生活中，许多人希望通过下腰来放松身体、塑造体态，但如果没有掌握正确的姿势，可能会对脊椎造成伤害。因此，学会下腰的正确方法至关重要！以下是一些简单易懂的步骤，帮助你安全地完成这个动作。

首先，准备一块防滑垫，选择一个安静舒适的环境。站立时双脚与肩同宽，双手自然垂放两侧。慢慢将双手举过头顶，吸气的同时向上伸展，感受脊柱被拉长。接着，呼气并缓慢向后弯腰，保持头部自然后仰，但不要过度用力。此时，重心应放在脚掌上，避免前倾或失去平衡。如果感到不适，可以尝试借助墙壁作为支撑。最后，回到起始位置，重复几次即可。

记住，下腰不是一蹴而就的动作，需要循序渐进地练习。如果你是初学者，建议先从简单的桥式开始，逐步增强背部力量。坚持下去，你会发现身体变得更加柔软和灵活哦！💪🧘‍♀️

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