颈椎退行性改变是指随着年龄的增长或长期不良姿势，颈椎出现的一种自然老化现象。这种变化可能包括椎间盘的退变、骨质增生（俗称“骨刺”）、韧带肥厚等。虽然这是一种常见的生理过程，但如果发展严重，可能会压迫神经或血管，导致颈部疼痛、手臂麻木甚至头晕等症状。😱

💡如何预防和改善？

首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要，避免长时间低头玩手机或伏案工作。定期做一些颈部拉伸运动，比如左右转头、前后点头，可以帮助缓解肌肉紧张。此外，选择合适的枕头也很关键，枕头高度应与侧卧时肩膀宽度相当，以支撑颈椎的自然曲线。如果症状已经出现，建议尽早就医，听从医生建议进行治疗或康复训练。💪

保护好我们的颈椎，才能更好地享受生活呀！🌟