💪早泄是许多男性都会遇到的问题，但通过科学的自我锻炼完全可以改善！首先，建议尝试“暂停-启动”法：当感到快要射精时，暂停刺激10-20秒，待兴奋感降低后再继续。这种方法能有效帮助你掌握射精时机。其次，加强骨盆底肌肉训练（如凯格尔运动）也是关键。每天坚持收缩和放松骨盆肌肉15分钟，不仅能增强控制力，还能提高性生活质量。此外，保持健康的生活方式同样重要，比如规律作息、均衡饮食以及减少压力。如果情况严重，记得及时咨询医生哦！🌟记住，自信与耐心是成功的第一步，相信自己可以做到更好！💪✨