最近天气转凉，不少人在运动时容易出现岔气的情况。岔气虽然不是什么大病，但疼起来真的很影响心情！以下是一些快速缓解岔气的小方法，不妨试试哦。

第一步：调整呼吸 🌀

当岔气发生时，首先要做的就是放慢脚步，深呼吸几次。用鼻子慢慢吸气，再用嘴巴缓缓呼出，这样可以帮助放松膈肌，减轻疼痛感。记得不要急着继续运动，给身体一点时间恢复。

第二步：按摩痛点 👐

用手轻轻按压疼痛部位，力度适中即可。可以沿着肋骨下方的方向来回按摩，帮助血液流通，缓解肌肉紧张。如果疼痛持续，也可以尝试热敷，温暖的感觉会让肌肉更放松。

第三步：改变姿势 🔄

有时候，简单的姿势调整也能起到奇效。比如弯腰向前倾斜，或者将双手举过头顶伸展一下，这些动作都可以拉伸腹部肌肉，减轻岔气带来的不适。

记住，预防比治疗更重要！平时运动前一定要做好热身，避免突然剧烈运动。如果岔气情况严重或频繁发生，建议及时就医检查哦。💪✨

健康小贴士 运动小技巧 岔气急救