😴 第一部分：选择合适的床垫和枕头

想要拥有高质量的睡眠，床垫和枕头的选择至关重要！一张适合你的床垫能够有效支撑脊椎，避免腰酸背痛。而枕头的高度和软硬度也决定了睡姿的舒适度。建议根据个人体型和睡姿挑选，例如侧睡者可以选择中高型枕头，仰睡则更适合低枕。

🛋️ 第二部分：卧室氛围营造

灯光、气味和温度都能影响睡眠质量。睡前可以调暗灯光或使用暖色光源，帮助身体放松。此外，添加一些香薰蜡烛或精油（如薰衣草）能让卧室充满舒缓气息。保持室内温度在18-22℃之间也是关键哦！

📱 第三部分：睡前习惯养成

避免在睡前玩手机或看电视，这些蓝光会抑制褪黑激素分泌，让你更难入睡。可以试试泡脚、冥想或者阅读纸质书籍来放松心情。记住，规律作息才是好睡眠的基础！

🌟 总结

通过调整睡眠环境与习惯，你会发现每天醒来都精神焕发！快行动起来，给自己的睡眠加个buff吧！💖