了解自身状况

如果你是瘦弱体质，首先需要明确自己的身体类型和健康状况。可以通过体检确认是否存在吸收不良或代谢过快的问题。同时，记录日常饮食习惯，找出可能存在的营养摄入不足环节。例如，是否经常忽略高蛋白食物或者缺乏规律用餐？（💪）

制定科学计划

增重的关键在于合理增加热量摄入，但绝不是暴饮暴食！建议每天多摄入500-700大卡的热量，并以优质蛋白质为主，比如鸡蛋、牛奶、坚果等。（🥚🥛🥜）此外，搭配适量复合碳水化合物如全麦面包和红薯，以及健康脂肪如牛油果和橄榄油，既能补充能量又能保持身体健康。

第三段：坚持运动辅助

除了饮食调整，力量训练也非常重要。通过深蹲、哑铃卧推等动作刺激肌肉增长，让体重增加更健康且有型。（💪🏋️‍♀️）每周安排3-4次锻炼，配合充足睡眠促进恢复，效果会更好哦！

记住，增重是一个循序渐进的过程，耐心与坚持是成功的关键！🌟