胆汁反流自己怎么调理 | 生活小贴士：轻松应对胆汁反流

导读 💡 胆汁反流是一种常见的消化问题，但通过一些简单的生活方式调整，可以有效缓解症状。首先，饮食是关键！避免油腻、辛辣和高脂肪的食物，...

💡 胆汁反流是一种常见的消化问题，但通过一些简单的生活方式调整，可以有效缓解症状。首先，饮食是关键！避免油腻、辛辣和高脂肪的食物，这些食物会刺激胃酸分泌，加重反流。建议多吃清淡易消化的食物，比如蔬菜、水果和瘦肉。

💤 保持良好的作息习惯也很重要。睡前两小时尽量不要进食，给胃足够的时间消化。此外，睡觉时可以将床头垫高一些（约10-15厘米），利用重力帮助防止胆汁反流。