俯卧撑是一种经典的全身性运动，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，这些是完成动作的主要发力部位。此外，它还能有效刺激核心肌群，包括腹横肌和腰椎稳定肌，帮助增强身体的稳定性。对于初学者来说，标准俯卧撑可能有些难度，但可以通过膝盖支撑的方式降低强度，逐步过渡到标准姿势。

练习时，双手与肩同宽，保持身体从头到脚呈一条直线非常重要。这不仅能避免受伤，还能更好地激活目标肌肉。如果想要增加挑战，可以尝试窄距俯卧撑或单臂俯卧撑，这样能更强烈地刺激肱三头肌和胸小肌。

无论你的健身目标是什么，俯卧撑都是一项值得坚持的基础训练。只要坚持下去，你会发现自己的力量和体态都有显著提升！💪✨