最近天气转凉，很多人都容易出现落枕的情况。落枕不仅让人脖子僵硬疼痛，还严重影响日常活动。别担心，今天就来教你如何在短短3分钟内缓解落枕带来的不适！💪

首先，找到你的“痛点”。落枕时，脖子某个部位可能会特别酸痛，这就是肌肉紧张的地方。用手指轻轻按压这个位置，力度适中，持续约1分钟。如果觉得更舒服，可以适当增加时间。💆‍♀️

接着，做颈部拉伸运动。将头慢慢向左右两侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，保持5秒钟后放松。重复3次即可。这一步能有效舒缓颈部肌肉，让你感觉轻松不少。🧘‍♂️

最后，热敷也是个不错的选择。可以用热毛巾敷在脖子上，温度以舒适为宜，持续约2-3分钟。热敷有助于促进血液循环，加速恢复。🔥

记住，预防胜于治疗！平时注意保暖，避免长时间低头玩手机或电脑，才能减少落枕的发生几率哦！📱👀

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