很多人习惯在睡前喝一杯温牛奶，认为这样有助于睡眠。牛奶确实含有色氨酸和钙，可以帮助大脑制造助眠物质血清素和褪黑激素。此外，它还能提供身体所需的营养，比如蛋白质和维生素D。但对于某些人来说，睡前喝牛奶可能会导致消化不良或腹胀，尤其是乳糖不耐受者。如果你发现喝牛奶后肠胃不适，不妨试试换成无乳糖牛奶或者在白天饮用。

值得注意的是，牛奶热量并不低，过量饮用可能导致体重增加。因此，建议控制饮用量在250毫升左右，并根据自身情况选择是否适合睡前饮用。如果晚上容易起夜，可能会影响睡眠质量，这时可以选择白开水代替。总之，睡前喝牛奶因人而异，找到最适合自己的方式才是关键哦！😴🥛