💪 深蹲是一项非常基础且高效的训练动作，不仅能增强下肢力量，还能改善核心稳定性。但如果你的动作不规范，不仅效果会大打折扣，还可能对膝盖造成伤害。那么，如何才能做到标准的深蹲呢？🌟

首先，站直身体，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。双手可以自然下垂或抱胸，保持背部挺直。然后慢慢屈膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上，臀部向后移动，膝盖不要超过脚尖。下蹲时重心放在脚跟和前脚掌之间，避免完全依赖脚尖发力。当大腿与地面平行时稍作停顿，再用腿部力量推起回到初始位置。记得整个过程中都要保持核心收紧，呼吸均匀哦！🧘‍♀️

坚持正确的深蹲方式，不仅能让你事半功倍，还能有效预防运动损伤。快试试吧！🏃‍♂️