DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体健康极为重要的Omega-3脂肪酸，尤其对于孕妇而言，其对胎儿大脑和视网膜发育具有重要作用。因此，了解如何安全有效地补充DHA成为准妈妈们关注的重点。

首先，孕妇可以通过食用富含DHA的食物来获取这种营养素，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼等）、海藻类食品。这些食物不仅能够提供充足的DHA，还含有其他对孕妇有益的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质。然而，考虑到部分鱼类可能含有较高水平的汞，建议选择低汞鱼类，并且每周摄入量不宜过多。

其次，对于无法通过饮食获得足够DHA的孕妇来说，可以选择服用DHA补充剂。在选择补充剂时，应优先考虑经过认证的品牌，并遵循医生或营养师的指导，以确定适合个人需求的剂量。同时，补充剂中的添加剂和辅料也需注意，避免不必要的副作用。

最后，孕妇在补充DHA的过程中应注意观察身体反应，如有不适及时就医咨询。此外，保持均衡饮食和适量运动同样重要，这有助于促进整体健康，为胎儿提供最佳的成长环境。