为了确保孕期营养均衡，以下是一份适合四个月孕妇的食谱，帮助准妈妈们和宝宝健康成长。

早餐：全麦面包搭配煎蛋和一份新鲜水果沙拉，可以加入一些坚果碎增加口感。一杯低脂牛奶或豆浆补充钙质和蛋白质。

上午加餐：一小把杏仁或核桃，富含健康脂肪和维生素E。

午餐：瘦肉（如鸡胸肉或鱼肉）搭配绿叶蔬菜和糙米。蔬菜可以选择菠菜、西兰花等，富含铁质和维生素C，有助于铁吸收。

下午茶：一份酸奶，富含益生菌和钙质，促进消化和骨骼发育。

晚餐：豆腐或者豆类食品搭配清蒸蔬菜和小米粥。豆制品是优质的植物蛋白来源，同时小米具有健脾养胃的作用。

睡前小吃：一小杯温牛奶，有助于安神助眠，同时补充钙质。

以上食谱注意食物多样性，保证营养全面，同时避免高糖、高盐及油炸食品，以保持饮食健康。