运动员需要科学饮食来保持最佳状态。早餐是一天中最重要的一餐，建议选择全麦面包+鸡蛋+牛奶，搭配一份新鲜水果如香蕉或蓝莓。这种组合不仅能提供充足的能量，还能补充丰富的维生素和矿物质，为一天的训练打下良好基础。

午餐应注重蛋白质与碳水化合物的平衡。推荐鸡胸肉沙拉配糙米，鸡胸肉富含优质蛋白，有助于肌肉修复；糙米则能提供持久能量。此外，加入胡萝卜、黄瓜等蔬菜，不仅增加饱腹感，还让餐点更加多彩可口。

第三段：晚餐宜清淡易消化。可以尝试三文鱼蒸豆腐，三文鱼含有丰富ω-3脂肪酸，对心脑血管健康有益；豆腐则是植物性蛋白的良好来源。同时搭配少量绿叶蔬菜，既满足营养需求又避免影响夜间休息。

第四段：运动期间还需注意及时补水，除了白开水外，也可适量饮用椰子水以补充电解质。合理安排饮食，助力运动员们在赛场挥洒汗水，创造佳绩！💪🏃‍♀️